未倪好：“好的，我会努力的。老师，我觉得基础训练虽然有点枯燥，但是我也能感觉到自己在慢慢进步。”

王新老师：“非常好，未倪好。有这样的认知很不错。基础训练确实比较枯燥，但是这是走向更高水平的必经之路。就像盖房子一样，只有地基牢固，房子才能建得更高更稳。”

未倪：“老师，我会坚持下去的。我想在训练中不断提升自己，以后能在比赛中取得好成绩。”

王新老师：“有目标是好事，只要你坚持不懈地努力，就一定会有收获。现在我们开始今天的体能训练吧。”

未倪好：“好的，老师。”

王新老师带领未倪开始了当天的基础训练，未倪充满斗志地投入其中，汗水挥洒在训练馆的地面上，她的眼神中充满了坚定和对未来的期待。

“未倪好基础训先到这，身上筋骨拉开，下面我们对练器械，你用？”王新老师。“老师我用棍，”未倪好。“好的我们用棍来对练。”

王新老师微笑着看着未倪，说道：“未倪好，既然你选择用棍，那我们就来好好讲讲棍法。棍被称为‘百兵之祖’，它的使用方法灵活多变。

首先，握棍的姿势很重要，双手要适度用力，既不能握得太紧导致动作僵硬，也不能太松使棍容易脱手。

在攻击时，要充分利用棍的长度和力度。”